Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen sa uskutoční 20. 7. 2027 – 23. 7. 2027 v Nijmegen, Holandsko. Hlavná trasa má 40 km.
- Dátum
- 20. 7. 2027 – 23. 7. 2027
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Vzdialenosť
- 40 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 40-týždňový plán na Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The International Four Days Marches Nijmegen is the world's largest annual multi-day marching event, featuring tens of thousands of participants walking daily routes of 30, 40, or 50 kilometres through Nijmegen and its surrounding region.
Čo tieto preteky vyžadujú
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Multi-Day Durability
Because the event requires completing 40 kilometres every day for four days, athletes must possess exceptional recovery capabilities to handle consecutive bouts of high-volume stress.
Walking Economy
Covering a 40-kilometre distance on foot requires an efficient gait and meticulous foot care to prevent overuse injuries and fatigue over many hours of continuous movement.
A daily duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and support recovery.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen zostáva 40 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ28 týždňov · 14. 10. 2026 – 27. 4. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 28. 4. 2027 – 8. 6. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 9. 6. 2027 – 29. 6. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 30. 6. 2027 – 13. 7. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 14. 7. 2027 – 20. 7. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen sa uskutoční 20. 7. 2027 – 23. 7. 2027 v Nijmegen, Holandsko.
Aká dlhá je trasa Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Hlavná trasa má 40 km.
Čo vyžaduje Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Pre koho sú preteky Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen určené?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?