Înot

Zürcher Limmatschwimmen

Zürcher Limmatschwimmen are loc pe sâm., 21 aug. 2027 în Zürich, Elveția. Traseul principal are 2 km.

Participants drift 2 km down the Limmat river from the Frauenbad Stadthausquai to the Oberer Letten river bath.

Ce cere această cursă

This 2 km open-water river swim requires continuous endurance and the ability to navigate a downstream current over an extended distance.

Open-water endurance

Covering a continuous 2 km distance without pool walls for rest demands sustained aerobic capacity and efficient pacing.

River current navigation

Drifting down the Limmat river from Frauenbad Stadthausquai to Oberer Letten requires sighting and positioning skills in a dynamic water environment.

Ziua cursei la Zürcher Limmatschwimmen este peste 51 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază39 săptămâni · 30 aug. 2026 – 29 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 30 mai 2027 – 10 iul. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 11 iul. 2027 – 31 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 aug. 2027 – 14 aug. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 aug. 2027 – 21 aug. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?