Warsaw Marathon are loc pe dum., 26 sept. 2027 în Warsaw, Polonia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 26 sept. 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 45 săptămâni pentru Warsaw Marathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Maratonul de la Varșovia este o cursă anuală pe șosea, al cărei traseu traversează inima Varșoviei.
Ce cere această cursă
Un maraton pe șosea de 42,2 km necesită rezistență aerobă susținută și capacitatea de a menține un ritm controlat pe întreaga distanță. Data din septembrie în Varșovia face ca pregătirea pentru condiții variabile de sfârșit de vară să fie sensibilă, fără a presupune o temperatură specifică în ziua cursei.
Rezistență la maraton
Parcurgerea a 42,2 km necesită o bază aerobă bine dezvoltată și capacitatea de a continua să te miști eficient timp de mai multe ore.
Disciplină de ritm
Un maraton recompensează un efort uniform, controlat; pornirea prea rapidă poate face dificilă menținerea ritmului pe întreaga distanță.
Adaptabilitate la sfârșitul sezonului
Cursa are loc în Varșovia la sfârșitul lunii septembrie, așa că antrenamentul ar trebui să te pregătească să te adaptezi la condițiile zilei, mai degrabă decât să te bazezi pe o anumită temperatură.
Pentru un maraton care probabil va dura peste 2,5 ore, țintește aproximativ 60–90 g de carbohidrați pe oră, exersați la antrenament.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Warsaw Marathon este peste 45 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază33 săptămâni · 16 nov. 2026 – 4 iul. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 5 iul. 2027 – 15 aug. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 16 aug. 2027 – 5 sept. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 6 sept. 2027 – 19 sept. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 20 sept. 2027 – 26 sept. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon are loc pe dum., 26 sept. 2027 în Warsaw, Polonia.
Cât de lungă este Warsaw Marathon?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Warsaw Marathon?
Un maraton pe șosea de 42,2 km necesită rezistență aerobă susținută și capacitatea de a menține un ritm controlat pe întreaga distanță. Data din septembrie în Varșovia face ca pregătirea pentru condiții variabile de sfârșit de vară să fie sensibilă, fără a presupune o temperatură specifică în ziua cursei.
Pentru cine este Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?