Kobe Marathon 神戸マラソン

Ce cere această cursă

This marathon requires sustained cardiovascular endurance and structural durability to cover the 42.2-kilometer waterfront course from Kobe City Hall to Kobe Harborland and the coastal turnaround at Akashi.

A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained throughout the event to support continuous energy output over a duration exceeding three hours.

Cât te-ar costa pe tine?

Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.

O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.

IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Kobe Marathon 神戸マラソン este peste 11 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Acumulare5 săptămâni · 31 aug. 2026 – 4 oct. 2026

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

2. 02Vârf3 săptămâni · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

3. 03Reducere (taper)2 săptămâni · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

4. 04Săptămâna cursei1 săptămână · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Curse similare