제24회 고창고인돌마라톤 are loc pe dum., 15 nov. 2026 în 고창군, Coreea de Sud. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 15 nov. 2026
- Start
- 고창군 🇰🇷
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 5 săptămâni pentru 제24회 고창고인돌마라톤
Faza de Vârf începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
고창공설운동장을 출발하여 유네스코 세계유산 고창 고인돌 유적지와 평야 일대의 비교적 평탄한 농촌 도로를 달리는 마라톤 대회입니다.
Ce cere această cursă
This half marathon requires sustained running capacity over a 21.1 km distance on a relatively flat rural road course.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km half marathon distance demands a well-developed aerobic engine to sustain an efficient pace for over an hour and a half.
Pacing discipline
The flat rural road profile allows for a steady rhythm, requiring athletes to maintain strict pacing control from start to finish to avoid late-race fatigue.
For a half marathon lasting over an hour and a half, aim to consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour via gels or sports drinks to maintain energy output.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 제24회 고창고인돌마라톤 este peste 5 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Vârf2 săptămâni · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
02Reducere (taper)2 săptămâni · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
03Săptămâna cursei1 săptămână · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 are loc pe dum., 15 nov. 2026 în 고창군, Coreea de Sud.
Cât de lungă este 제24회 고창고인돌마라톤?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere 제24회 고창고인돌마라톤?
This half marathon requires sustained running capacity over a 21.1 km distance on a relatively flat rural road course.
Pentru cine este 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?