Ultra Trail Serra da Freita are loc pe sâm., 26 iun. 2027 în Arouca, Portugalia. Traseul principal are 100 km.
- Data
- sâm., 26 iun. 2027
- Start
- Arouca 🇵🇹
- Distanță
- 100 km
- Ascensiune
- 6.900 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 36 săptămâni pentru Ultra Trail Serra da Freita
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Ultra Trail Serra da Freita is Portugal's oldest trail running event, traversing rugged and technical mountain trails across the municipalities of Arouca, Vale de Cambra, and São Pedro do Sul.
Ce cere această cursă
Ultra Trail Serra da Freita requires exceptional climbing efficiency and sustained muscular durability to manage 6900 meters of elevation gain over a 100 km mountain route.
Climbing volume
The extreme ratio of elevation gain to distance demands continuous uphill capability, requiring athletes to efficiently hike and run steep mountain gradients for hours.
Descent durability
Traversing rugged and technical mountain trails over 100 km places high eccentric loading on the lower limbs, requiring resilient quadriceps and joints to absorb repeated impacts.
Endurance pacing
As a 100 km ultramarathon completed in the summer heat of late June, the event demands strict adherence to an aerobic pacing strategy to prevent early systemic fatigue.
Given the extended duration of a 100 km mountain ultramarathon, athletes should consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy availability.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Ultra Trail Serra da Freita este peste 36 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază24 săptămâni · 18 oct. 2026 – 3 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 4 apr. 2027 – 15 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 16 mai 2027 – 5 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 6 iun. 2027 – 19 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 20 iun. 2027 – 26 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita are loc pe sâm., 26 iun. 2027 în Arouca, Portugalia.
Cât de lungă este Ultra Trail Serra da Freita?
Traseul principal are 100 km.
Ce cere Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita requires exceptional climbing efficiency and sustained muscular durability to manage 6900 meters of elevation gain over a 100 km mountain route.
Câtă cățărare are Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita are 6.900 m cățărare.
Pentru cine este Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?