Ultra Montseny – Montseny-Viladrau 23K

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Ultra Montseny – Montseny-Viladrau 23K este peste 25 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Bază13 săptămâni · 18 oct. 2026 – 16 ian. 2027

   Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.

2. 02Acumulare6 săptămâni · 17 ian. 2027 – 27 feb. 2027

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

3. 03Vârf3 săptămâni · 28 feb. 2027 – 20 mar. 2027

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

4. 04Reducere (taper)2 săptămâni · 21 mar. 2027 – 3 apr. 2027

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

5. 05Săptămâna cursei1 săptămână · 4 apr. 2027 – 10 apr. 2027

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Întrebări frecvente

Curse similare