Sparkassen Münsterland Giro are loc pe dum., 3 oct. 2027 în Münster, Germania. Traseul principal are 95 km.
- Data
- dum., 3 oct. 2027
- Start
- Münster 🇩🇪
- Distanță
- 95 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 52 săptămâni pentru Sparkassen Münsterland Giro
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Una dintre cele mai mari curse de amatori pe șosea din Germania, desfășurată în fiecare an pe 3 octombrie, din centrul orașului Münster, prin Münsterland, până la Castelul Münster, cu trasee de 65, 95 și 125 km.
Ce cere această cursă
Traseul de 95 km necesită anduranță susținută la ciclism pe șosea și capacitatea de a gestiona efortul pe parcursul mai multor ore. Deoarece câștigul de altitudine nu este specificat, cerința de urcare nu poate fi evaluată din faptele disponibile.
Anduranță
Parcurgerea a 95 km necesită menținerea efortului pe o distanță considerabilă, mai degrabă decât bazarea doar pe explozii scurte de putere.
Gestionarea ritmului
Distanța impune gestionarea efortului astfel încât acesta să poată fi susținut pe parcursul cursei; faptele prezentate nu stabilesc modul în care traseul își distribuie cerințele.
Incertitudine la urcare
Câștigul de altitudine nu este specificat, deci nu se poate deduce nicio sarcină specifică de urcare.
Dacă cursa dvs. probabil va depăși 2,5 ore, vizați aproximativ 60–90 g de carbohidrați pe oră pentru a susține efortul susținut.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
2:50–3:25
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Sparkassen Münsterland Giro este peste 52 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază40 săptămâni · 5 oct. 2026 – 11 iul. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 12 iul. 2027 – 22 aug. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 23 aug. 2027 – 12 sept. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 13 sept. 2027 – 26 sept. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 27 sept. 2027 – 3 oct. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Sparkassen Münsterland Giro?
Sparkassen Münsterland Giro are loc pe dum., 3 oct. 2027 în Münster, Germania.
Cât de lungă este Sparkassen Münsterland Giro?
Traseul principal are 95 km.
Ce cere Sparkassen Münsterland Giro?
Traseul de 95 km necesită anduranță susținută la ciclism pe șosea și capacitatea de a gestiona efortul pe parcursul mai multor ore. Deoarece câștigul de altitudine nu este specificat, cerința de urcare nu poate fi evaluată din faptele disponibile.
Pentru cine este Sparkassen Münsterland Giro?
Sparkassen Münsterland Giro este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?