Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra are loc pe dum., 4 iul. 2027 în Bédoin, Franța. Traseul principal are 21.6 km.
- Data
- dum., 4 iul. 2027
- Start
- Bédoin 🇫🇷
- Distanță
- 21.6 km
- Ascensiune
- 1.610 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 37 săptămâni pentru Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Considered the hardest half marathon in Europe, the course features 21.6 km of continuous climbing from Bédoin with 1610 metres of elevation gain to the summit of Mont Ventoux.
Ce cere această cursă
This race demands continuous climbing capacity over a 21.6 km ascent with 1610 metres of vertical gain, requiring exceptional sustained power and muscular durability.
Climbing volume
The course features 1610 metres of elevation gain packed into 21.6 km, demanding continuous uphill running capability without relief.
Muscular durability
Sustained steep gradients over a long-distance mountain climb place severe eccentric and concentric stress on the lower body.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support the extended duration of continuous climbing.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:20–4:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra este peste 37 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază25 săptămâni · 19 oct. 2026 – 11 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 12 apr. 2027 – 23 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 24 mai 2027 – 13 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 14 iun. 2027 – 27 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 28 iun. 2027 – 4 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra are loc pe dum., 4 iul. 2027 în Bédoin, Franța.
Cât de lungă este Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Traseul principal are 21.6 km.
Ce cere Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
This race demands continuous climbing capacity over a 21.6 km ascent with 1610 metres of vertical gain, requiring exceptional sustained power and muscular durability.
Câtă cățărare are Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra are 1.610 m cățărare.
Pentru cine este Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Dixkm de Caluire – 5 km
DIXkm de Caluire – 5 km race
Semi-Marathon International de Lille
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Organizezi această cursă?