Alergare trail

Salomon Hammer Trail Winter

Salomon Hammer Trail Winter are loc pe sâm., 30 ian. 2027 în Allinge, Danemarca. Traseul principal are 80.5 km.

Salomon Hammer Trail Winter is a challenging trail and ultramarathon event held annually in the hilly terrain around Hammershus on Bornholm, Denmark.

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Salomon Hammer Trail Winter este peste 22 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază10 săptămâni · 30 aug. 2026 – 7 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 8 nov. 2026 – 19 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 20 dec. 2026 – 9 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 10 ian. 2027 – 23 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 24 ian. 2027 – 30 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?