RunForestRun VAM are loc pe sâm., 15 mai 2027 în Drentse Bergen, Țările de Jos.
- Data
- sâm., 15 mai 2027
- Start
- Drentse Bergen 🇳🇱
- Nivel
- Deschisă tuturor
Un festival de trail rulare cronometrată RunForestRun pe Drentse Bergen: 4, 8 sau 12 ore non-stop pe un circuit de 3,3 km cu 100 m de urcare pe tură. Cele mai multe ture câștigă; alergători și drumeți bineveniți.
Ce cere această cursă
Acest festival de trail rulare cronometrată RunForestRun necesită un ritm susținut și reziliență mentală pentru a completa cât mai multe ture posibil pe un circuit ondulat, pe o durată fixă de până la doisprezece ore.
Schimbări Repetate de Altitudine
Traseul prezintă o sută de metri de urcare per tură de trei kilometri și trei sute de metri, necesitând mecanici eficiente de urcare și coborâre pentru a gestiona oboseala musculară pe parcursul multor repetiții.
Rezistență Bazată pe Timp
Deoarece evenimentul durează patru, opt sau doisprezece ore pe un buclă scurtă, sportivii trebuie să își gestioneze sarcina musculo-scheletică și consumul de energie pe perioade prelungite.
Pentru durate care depășesc două ore și jumătate, vizați șaizeci până la nouăzeci de grame de carbohidrați pe oră, folosind surse ușor digerabile pentru a menține producția de energie.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la RunForestRun VAM este peste 37 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază25 săptămâni · 30 aug. 2026 – 20 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 feb. 2027 – 3 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 4 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 25 apr. 2027 – 8 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 9 mai 2027 – 15 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?