Hollands Duin Ultra are loc pe sâm., 19 dec. 2026 în Noordwijk, Țările de Jos. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 19 dec. 2026
- Start
- Noordwijk 🇳🇱
- Distanță
- 50 km
- Ascensiune
- 650 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Hollands Duin Ultra is a challenging 50 km trail run taking participants through the dunes and along the beach of the Hollands Duin nature reserve with start and finish in Noordwijk.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Hollands Duin Ultra demands sustained endurance and pacing discipline over a 50 km distance across coastal dunes and sandy beaches in winter conditions.
Distance endurance
Covering 50 km requires a deep aerobic base and the muscular durability to sustain forward motion over several hours of continuous trail running.
Terrain adaptability
Navigating dunes and beaches in the Hollands Duin nature reserve places high demands on stabilizing muscles and ankle strength due to soft, uneven footing.
Winter thermal regulation
A December event date in coastal Netherlands means athletes must manage exposure to cold, wind, and potential moisture over a long duration.
Given the duration of a 50 km trail run, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the event.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Hollands Duin Ultra este peste 16 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază4 săptămâni · 30 aug. 2026 – 26 sept. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 27 sept. 2026 – 7 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 29 nov. 2026 – 12 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 13 dec. 2026 – 19 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?