Hollands Duin Ultra are loc pe sâm., 19 dec. 2026 în Noordwijk, Țările de Jos. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 19 dec. 2026
- Start
- Noordwijk 🇳🇱
- Distanță
- 50 km
- Ascensiune
- 650 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 10 săptămâni pentru Hollands Duin Ultra
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Hollands Duin Ultra is a challenging 50 km trail run taking participants through the dunes and along the beach of the Hollands Duin nature reserve with start and finish in Noordwijk.
Ce cere această cursă
The Hollands Duin Ultra demands sustained endurance and pacing discipline over a 50 km distance across coastal dunes and sandy beaches in winter conditions.
Distance endurance
Covering 50 km requires a deep aerobic base and the muscular durability to sustain forward motion over several hours of continuous trail running.
Terrain adaptability
Navigating dunes and beaches in the Hollands Duin nature reserve places high demands on stabilizing muscles and ankle strength due to soft, uneven footing.
Winter thermal regulation
A December event date in coastal Netherlands means athletes must manage exposure to cold, wind, and potential moisture over a long duration.
Given the duration of a 50 km trail run, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the event.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Hollands Duin Ultra este peste 10 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare4 săptămâni · 11 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 29 nov. 2026 – 12 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 13 dec. 2026 – 19 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra are loc pe sâm., 19 dec. 2026 în Noordwijk, Țările de Jos.
Cât de lungă este Hollands Duin Ultra?
Traseul principal are 50 km.
Ce cere Hollands Duin Ultra?
The Hollands Duin Ultra demands sustained endurance and pacing discipline over a 50 km distance across coastal dunes and sandy beaches in winter conditions.
Câtă cățărare are Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra are 650 m cățărare.
Pentru cine este Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?