RunForestRun Hart van Drenthe are loc pe sâm., 17 apr. 2027 în Ellertshaar, Țările de Jos. Traseul principal are 80 km.
- Data
- sâm., 17 apr. 2027
- Start
- Ellertshaar 🇳🇱
- Distanță
- 80 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 26 săptămâni pentru RunForestRun Hart van Drenthe
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Un trail run RunForestRun prin inima Drenthe, începând de la Recreatiepark de Bosrand în Ellertshaar. 80 / 50 / 24 / 12 km.
Ce cere această cursă
Acest trail run de 80 km necesită anduranță aerobă prelungită și rezistență musculară susținută pe o distanță ultra.
Anduranță la Distanță Ultra
Acoperirea a 80 km necesită capacitate cardiovasculară excepțională și abilitatea de a susține mișcarea înainte pentru multe ore pe jos.
Rezistență la Suprafața Trail
Navigarea unui trail run necesită durabilitate articulară și forță de stabilizare pentru a gestiona teren variat off-road pe o durată extinsă.
Un efort susținut de această durată necesită aport continuu de carbohidrați de 60 până la 90 de grame pe oră pentru a menține nivelurile de energie și a preveni oboseala profundă.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la RunForestRun Hart van Drenthe este peste 26 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază14 săptămâni · 18 oct. 2026 – 23 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 24 ian. 2027 – 6 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 7 mar. 2027 – 27 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 28 mar. 2027 – 10 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 11 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc RunForestRun Hart van Drenthe?
RunForestRun Hart van Drenthe are loc pe sâm., 17 apr. 2027 în Ellertshaar, Țările de Jos.
Cât de lungă este RunForestRun Hart van Drenthe?
Traseul principal are 80 km.
Ce cere RunForestRun Hart van Drenthe?
Acest trail run de 80 km necesită anduranță aerobă prelungită și rezistență musculară susținută pe o distanță ultra.
Pentru cine este RunForestRun Hart van Drenthe?
RunForestRun Hart van Drenthe este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?