RunForestRun Hart van Drenthe are loc pe sâm., 17 apr. 2027 în Ellertshaar, Țările de Jos. Traseul principal are 80 km.
- Data
- sâm., 17 apr. 2027
- Start
- Ellertshaar 🇳🇱
- Distanță
- 80 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Un trail run RunForestRun prin inima Drenthe, începând de la Recreatiepark de Bosrand în Ellertshaar. 80 / 50 / 24 / 12 km.
Ce cere această cursă
Acest trail run de 80 km necesită anduranță aerobă prelungită și rezistență musculară susținută pe o distanță ultra.
Anduranță la Distanță Ultra
Acoperirea a 80 km necesită capacitate cardiovasculară excepțională și abilitatea de a susține mișcarea înainte pentru multe ore pe jos.
Rezistență la Suprafața Trail
Navigarea unui trail run necesită durabilitate articulară și forță de stabilizare pentru a gestiona teren variat off-road pe o durată extinsă.
Un efort susținut de această durată necesită aport continuu de carbohidrați de 60 până la 90 de grame pe oră pentru a menține nivelurile de energie și a preveni oboseala profundă.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la RunForestRun Hart van Drenthe este peste 33 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază21 săptămâni · 30 aug. 2026 – 23 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 24 ian. 2027 – 6 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 7 mar. 2027 – 27 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 28 mar. 2027 – 10 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 11 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?