Rottnest Channel Swim are loc pe sâm., 20 feb. 2027 în Cottesloe, Australia. Traseul principal are 19.7 km.
- Data
- sâm., 20 feb. 2027
- Start
- Cottesloe 🇦🇺
- Distanță
- 19.7 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 19 săptămâni pentru Rottnest Channel Swim
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The South32 Rottnest Channel Swim is a 19.7km open water swim from Cottesloe Beach to Rottnest Island.
Ce cere această cursă
This 19.7-kilometer open water swim requires exceptional aerobic endurance and open-water sighting over an extended duration.
Extended Duration
Covering 19.7 kilometers in open water demands sustained aerobic output and mental resilience over many hours of continuous swimming.
Open Water Efficiency
Swimming across the channel requires consistent stroke mechanics and effective sighting without the benefit of pool walls or lane lines.
Marine Environment
The open ocean setting places high demands on thermoregulation, pacing discipline, and nutritional intake while under continuous physical exertion.
Athletes should aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour through liquid nutrition or feeds from an accompanying support craft to sustain energy over the extended duration.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Rottnest Channel Swim este peste 19 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază7 săptămâni · 11 oct. 2026 – 28 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 29 nov. 2026 – 9 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 10 ian. 2027 – 30 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 31 ian. 2027 – 13 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 14 feb. 2027 – 20 feb. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim are loc pe sâm., 20 feb. 2027 în Cottesloe, Australia.
Cât de lungă este Rottnest Channel Swim?
Traseul principal are 19.7 km.
Ce cere Rottnest Channel Swim?
This 19.7-kilometer open water swim requires exceptional aerobic endurance and open-water sighting over an extended duration.
Pentru cine este Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?