Oceanman Costa Azahar are loc pe sâm., 8 mai 2027 în Benicassim, Spania. Traseul principal are 10 km.
- Data
- sâm., 8 mai 2027
- Start
- Benicassim 🇪🇸
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 30 săptămâni pentru Oceanman Costa Azahar
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Test your endurance at the Oceanman Costa Azahar in Benicàssim (Castellón), where athletes dive into the crystal-clear waters of the Mediterranean for a premier open-water challenge.
Ce cere această cursă
This 10 km open-water swim demands exceptional sustained aerobic endurance and mental resilience over an extended duration in the Mediterranean.
Aerobic endurance
Covering a 10 km distance requires continuous swimming capacity and a well-developed aerobic engine to sustain output for hours.
Sighting and navigation
An open-water setting in the Mediterranean requires consistent sighting proficiency and efficient pacing without lane lines.
A 10 km open-water swim will exceed two and a half hours for most participants, requiring strategic carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour via liquid or gel supplementation during designated feed opportunities.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Oceanman Costa Azahar este peste 30 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază18 săptămâni · 11 oct. 2026 – 13 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 feb. 2027 – 27 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 mar. 2027 – 17 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 18 apr. 2027 – 1 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 2 mai 2027 – 8 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Oceanman Costa Azahar?
Oceanman Costa Azahar are loc pe sâm., 8 mai 2027 în Benicassim, Spania.
Cât de lungă este Oceanman Costa Azahar?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Oceanman Costa Azahar?
This 10 km open-water swim demands exceptional sustained aerobic endurance and mental resilience over an extended duration in the Mediterranean.
Pentru cine este Oceanman Costa Azahar?
Oceanman Costa Azahar este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?