Megamarsch Weserbergland bei Nacht are loc pe sâm., 12 iun. 2027 în Rinteln, Germania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 12 iun. 2027
- Start
- Rinteln 🇩🇪
- Distanță
- 50 km
- Ascensiune
- 670 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Plimbare nocturnă: 50 de kilometri în 12 ore de la 18:00 prin păduri și peste dealuri de-a lungul Weser, aproximativ 670 de metri altitudine, start și finish la piața Rinteln.
Ce cere această cursă
Această plimbare nocturnă de 50 de kilometri necesită mișcare continuă înainte prin păduri și peste dealuri timp de până la 12 ore. Atleții trebuie să gestioneze efortul susținut și privarea de somn pe parcursul unei eforturi de peste noapte.
Durată extinsă
Parcurgerea a 50 de kilometri pe jos necesită rezistență musculară ridicată și capacitatea de a menține ritmul pentru multe ore consecutive.
Ritmare nocturnă
Începerea la 18:00 și continuarea pe timpul nopții introduce oboseală circadiană, necesitând atenție strictă la gestionarea energiei susținute și concentrare în întuneric.
Teren deluros
Navigarea dealurilor și pădurilor cu 670 de metri de câștig de altitudine necesită forță rezistentă a corpului inferior și capacitate constantă de urcare.
Consumați 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține nivelurile de energie pe tot parcursul efortului nocturn de mai multe ore.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Weserbergland bei Nacht este peste 40 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază28 săptămâni · 6 sept. 2026 – 20 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 mar. 2027 – 1 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 2 mai 2027 – 22 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 23 mai 2027 – 5 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 6 iun. 2027 – 12 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?