Megamarsch Mönchengladbach are loc pe sâm., 20 mar. 2027 în Mönchengladbach, Germania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 20 mar. 2027
- Start
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Distanță
- 50 km
- Ascensiune
- 130 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
50 kilometri în 12 ore (de asemenea, 25 km în 6 ore) în orașul natal al Megamarsch.
Ce cere această cursă
Această competiție de mers de 50 de kilometri necesită rezistență aerobă susținută și durabilitate structurală pentru a menține un ritm constant pe durata unui interval de timp de doisprezece ore.
Rezistență aerobă
Parcurgerea a 50 de kilometri necesită menținerea locomoției înainte timp de multe ore, punând o presiune continuă asupra sistemului energetic aerob.
Durabilitate structurală
Volumul mare de impact repetitiv de la mersul pe jos pe 50 de kilometri necesită o rezistență și o condiționare musculo-scheletică robustă pentru a rezista oboselii și deteriorării.
Un efort susținut, care durează mai multe ore, necesită un aport constant de carbohidrați exogeni, vizând aproximativ 30 până la 60 de grame pe oră pentru a menține nivelurile de energie.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Mönchengladbach este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 6 sept. 2026 – 26 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 27 dec. 2026 – 6 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 7 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 28 feb. 2027 – 13 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 14 mar. 2027 – 20 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?