Megamarsch Hannover are loc pe sâm., 8 mai 2027 în Hannover, Germania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 8 mai 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Distanță
- 50 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 29 săptămâni pentru Megamarsch Hannover
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
50 de kilometri în 12 ore (de asemenea 25 km în 6 ore) prin Hannover și împrejurimi.
Ce cere această cursă
Acest eveniment de mers pe jos de cincizeci de kilometri necesită anduranță susținută a părții inferioare a corpului și capacitatea de a menține locomoția timp de până la douăsprezece ore.
Anduranță susținută
Parcurgerea a cincizeci de kilometri necesită progres continuu înainte pentru multe ore, punând o sarcină grea pe capacitatea aerobă și rezistența musculară.
Gestionarea timpului
Limita de finalizare de douăsprezece ore necesită un ritm constant și mișcare eficientă prin punctele de control pentru a evita rămânerea în urmă față de program.
Având în vedere durata de până la douăsprezece ore, sportivii ar trebui să consume 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține nivelurile de energie și a preveni oboseala în stadiile târzii.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Hannover este peste 29 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază17 săptămâni · 18 oct. 2026 – 13 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 feb. 2027 – 27 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 mar. 2027 – 17 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 18 apr. 2027 – 1 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 2 mai 2027 – 8 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Megamarsch Hannover?
Megamarsch Hannover are loc pe sâm., 8 mai 2027 în Hannover, Germania.
Cât de lungă este Megamarsch Hannover?
Traseul principal are 50 km.
Ce cere Megamarsch Hannover?
Acest eveniment de mers pe jos de cincizeci de kilometri necesită anduranță susținută a părții inferioare a corpului și capacitatea de a menține locomoția timp de până la douăsprezece ore.
Pentru cine este Megamarsch Hannover?
Megamarsch Hannover este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?