Megamarsch Hannover

Ce cere această cursă

Acest eveniment de mers pe jos de cincizeci de kilometri necesită anduranță susținută a părții inferioare a corpului și capacitatea de a menține locomoția timp de până la douăsprezece ore.

Având în vedere durata de până la douăsprezece ore, sportivii ar trebui să consume 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține nivelurile de energie și a preveni oboseala în stadiile târzii.

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Megamarsch Hannover este peste 35 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Bază23 săptămâni · 6 sept. 2026 – 13 feb. 2027

   Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.

2. 02Acumulare6 săptămâni · 14 feb. 2027 – 27 mar. 2027

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

3. 03Vârf3 săptămâni · 28 mar. 2027 – 17 apr. 2027

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

4. 04Reducere (taper)2 săptămâni · 18 apr. 2027 – 1 mai 2027

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

5. 05Săptămâna cursei1 săptămână · 2 mai 2027 – 8 mai 2027

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Curse similare