Megamarsch Ostsee are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Scharbeutz, Germania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 24 apr. 2027
- Start
- Scharbeutz 🇩🇪
- Distanță
- 50 km
- Ascensiune
- 220 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 27 săptămâni pentru Megamarsch Ostsee
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
50 kilometri în 12 ore de-a lungul coastei Mării Baltice, între Scharbeutz și Grömitz, cu posibilitate de rezervare în ambele direcții.
Ce cere această cursă
Această plimbare de anduranță de 50 de kilometri de-a lungul coastei necesită o progresie continuă, cu intensitate scăzută, pe o durată extinsă de până la 12 ore.
Durabilitate musculo-scheletică
Parcurgerea a 50 de kilometri pe jos pune stres repetitiv, susținut asupra membrelor inferioare și articulațiilor, necesitând pregătire specifică pentru un număr mare de pași.
Anduranță aerobă extinsă
Intervalul de finalizare de 12 ore necesită un sistem aerob eficient, capabil să susțină un ritm constant și să gestioneze oboseala pe parcursul multor ore de mișcare continuă.
Disciplină de ritm
Gestionarea efortului pe o distanță lungă într-o singură zi previne epuizarea prematură a energiei și asigură o mișcare constantă de la început până la sfârșit.
Având în vedere durata de până la 12 ore, sportivii ar trebui să consume 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră, alături de lichide adecvate, pentru a susține nivelurile de energie.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Ostsee este peste 27 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază15 săptămâni · 18 oct. 2026 – 30 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 31 ian. 2027 – 13 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 14 mar. 2027 – 3 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 4 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 18 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Scharbeutz, Germania.
Cât de lungă este Megamarsch Ostsee?
Traseul principal are 50 km.
Ce cere Megamarsch Ostsee?
Această plimbare de anduranță de 50 de kilometri de-a lungul coastei necesită o progresie continuă, cu intensitate scăzută, pe o durată extinsă de până la 12 ore.
Câtă cățărare are Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee are 220 m cățărare.
Pentru cine este Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?