Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht are loc pe sâm., 24 iul. 2027 în Essen, Germania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 24 iul. 2027
- Start
- Essen 🇩🇪
- Distanță
- 50 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 40 săptămâni pentru Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Nachtwanderung: 50 de kilometri în 12 ore de la 18:00 prin foste terenuri miniere și decoruri industriale iluminate, start la Stadion an der Hafenstraße în Essen, aproximativ 320 de metri diferență de nivel.
Ce cere această cursă
Această plimbare de noapte acoperă 50 de kilometri și aproximativ 320 de metri de diferență de nivel prin peisaje industriale într-o limită strictă de 12 ore.
Anduranță continuă
Acoperirea a 50 de kilometri pe jos necesită anduranță cardiovasculară și musculară susținută pe multe ore de mișcare neîntreruptă înainte.
Ritmare nocturnă
Începerea la 18:00 și continuarea prin noapte necesită ritmare eficientă și gestionarea oboselii pentru a menține impulsul în toate orele.
Gestionarea terenului
Navigarea pe terenuri miniere vechi și decoruri industriale necesită pas constant și rezistență pe suprafețe variate de mers.
O plimbare nocturnă susținută de 50 km care durează până la 12 ore necesită aport continuu de carbohidrați de 30 până la 60 de grame pe oră pentru a menține nivelurile de energie.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht este peste 40 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază28 săptămâni · 18 oct. 2026 – 1 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 2 mai 2027 – 12 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 13 iun. 2027 – 3 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 4 iul. 2027 – 17 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 18 iul. 2027 – 24 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht are loc pe sâm., 24 iul. 2027 în Essen, Germania.
Cât de lungă este Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Traseul principal are 50 km.
Ce cere Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Această plimbare de noapte acoperă 50 de kilometri și aproximativ 320 de metri de diferență de nivel prin peisaje industriale într-o limită strictă de 12 ore.
Pentru cine este Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?