Megamarsch Erfurt are loc pe sâm., 17 iul. 2027 în Erfurt, Germania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 17 iul. 2027
- Start
- Erfurt 🇩🇪
- Distanță
- 50 km
- Ascensiune
- 750 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 39 săptămâni pentru Megamarsch Erfurt
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
50 de kilometri în 12 ore (de asemenea 25 km în 6 ore) de la Steigerwaldstadion prin dealuri, păduri și câmpuri din Weimarer Land, aproximativ 750 de metri de altitudine.
Ce cere această cursă
Acest eveniment de mers pe jos de 50 de kilometri necesită anduranță susținută pe parcursul a douăsprezece ore de mișcare continuă prin teren deluros.
Anduranță susținută
Parcurgerea a 50 de kilometri pe jos necesită un nivel ridicat de anduranță cardiovasculară și musculară pentru a menține impulsul înainte pe parcursul limitei de timp de douăsprezece ore.
Volum de urcare
Navigarea a 750 de metri de câștig de altitudine prin dealurile din Weimarer Land necesită suficientă forță a picioarelor și durabilitate posturală pentru a gestiona ascensiuni și coborâri repetate.
O aport țintă de 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră va susține nivelurile de energie pe toată durata așteptată de mai multe ore.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Erfurt este peste 39 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază27 săptămâni · 18 oct. 2026 – 24 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 25 apr. 2027 – 5 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 6 iun. 2027 – 26 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 27 iun. 2027 – 10 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 11 iul. 2027 – 17 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Megamarsch Erfurt?
Megamarsch Erfurt are loc pe sâm., 17 iul. 2027 în Erfurt, Germania.
Cât de lungă este Megamarsch Erfurt?
Traseul principal are 50 km.
Ce cere Megamarsch Erfurt?
Acest eveniment de mers pe jos de 50 de kilometri necesită anduranță susținută pe parcursul a douăsprezece ore de mișcare continuă prin teren deluros.
Câtă cățărare are Megamarsch Erfurt?
Megamarsch Erfurt are 750 m cățărare.
Pentru cine este Megamarsch Erfurt?
Megamarsch Erfurt este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?