Megamarsch Düsseldorf are loc pe sâm., 3 iul. 2027 în Düsseldorf, Germania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 3 iul. 2027
- Start
- Düsseldorf 🇩🇪
- Distanță
- 50 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 37 săptămâni pentru Megamarsch Düsseldorf
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
50 de kilometri în 12 ore (de asemenea 25 km în 6 ore) prin Düsseldorf și împrejurimi.
Ce cere această cursă
Acest eveniment de mers pe jos de 50 de kilometri necesită rezistență musculară susținută și un ritm riguros pentru a parcurge distanța în limita de 12 ore.
Rezistență Susținută
Parcurgerea a 50 de kilometri necesită menținerea progresului înainte timp de multe ore, punând stres continuu pe partea inferioară a corpului și pe sistemul aerobic.
Disciplina Ritmului
Limita de timp de 12 ore pentru distanța de 50 de kilometri necesită o viteză medie constantă și gestionarea eficientă a opririlor de odihnă.
Având în vedere durata extinsă care depășește probabil cinci ore, sportivii ar trebui să consume 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține nivelurile de energie pe tot parcursul mersului.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Düsseldorf este peste 37 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază25 săptămâni · 18 oct. 2026 – 10 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 apr. 2027 – 22 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 23 mai 2027 – 12 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 13 iun. 2027 – 26 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 27 iun. 2027 – 3 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Megamarsch Düsseldorf?
Megamarsch Düsseldorf are loc pe sâm., 3 iul. 2027 în Düsseldorf, Germania.
Cât de lungă este Megamarsch Düsseldorf?
Traseul principal are 50 km.
Ce cere Megamarsch Düsseldorf?
Acest eveniment de mers pe jos de 50 de kilometri necesită rezistență musculară susținută și un ritm riguros pentru a parcurge distanța în limita de 12 ore.
Pentru cine este Megamarsch Düsseldorf?
Megamarsch Düsseldorf este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?