Megamarsch Düsseldorf

Ce cere această cursă

Acest eveniment de mers pe jos de 50 de kilometri necesită rezistență musculară susținută și un ritm riguros pentru a parcurge distanța în limita de 12 ore.

Având în vedere durata extinsă care depășește probabil cinci ore, sportivii ar trebui să consume 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține nivelurile de energie pe tot parcursul mersului.

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Megamarsch Düsseldorf este peste 43 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Bază31 săptămâni · 6 sept. 2026 – 10 apr. 2027

   Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.

2. 02Acumulare6 săptămâni · 11 apr. 2027 – 22 mai 2027

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

3. 03Vârf3 săptămâni · 23 mai 2027 – 12 iun. 2027

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

4. 04Reducere (taper)2 săptămâni · 13 iun. 2027 – 26 iun. 2027

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

5. 05Săptămâna cursei1 săptămână · 27 iun. 2027 – 3 iul. 2027

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Curse similare