Mers

Megamarsch Bremen

Megamarsch Bremen are loc pe sâm., 22 mai 2027 în Bremen, Germania. Traseul principal are 50 km.

50 de kilometri în 12 ore (de asemenea 25 km în 6 ore) prin Bremen și împrejurimi.

Ce cere această cursă

Această plimbare de 50 km în Bremen necesită anduranță susținută într-o fereastră de finalizare de 12 ore.

Anduranță susținută

Parcurgerea a 50 de kilometri necesită mișcare continuă înainte și capacitate aerobă menținută pe parcursul mai multor ore.

Durabilitate structurală

Volumul ridicat de pași plasează o sarcină repetitivă pe membrele inferioare, necesitând un ritm atent și rezistență la impact.

Țintește 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține nivelurile de energie pe durata extinsă.

Ziua cursei la Megamarsch Bremen este peste 37 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază25 săptămâni · 6 sept. 2026 – 27 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 feb. 2027 – 10 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 11 apr. 2027 – 1 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 2 mai 2027 – 15 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 16 mai 2027 – 22 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?