Megamarsch Bremen are loc pe sâm., 22 mai 2027 în Bremen, Germania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 22 mai 2027
- Start
- Bremen 🇩🇪
- Distanță
- 50 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 31 săptămâni pentru Megamarsch Bremen
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
50 de kilometri în 12 ore (de asemenea 25 km în 6 ore) prin Bremen și împrejurimi.
Ce cere această cursă
Această plimbare de 50 km în Bremen necesită anduranță susținută într-o fereastră de finalizare de 12 ore.
Anduranță susținută
Parcurgerea a 50 de kilometri necesită mișcare continuă înainte și capacitate aerobă menținută pe parcursul mai multor ore.
Durabilitate structurală
Volumul ridicat de pași plasează o sarcină repetitivă pe membrele inferioare, necesitând un ritm atent și rezistență la impact.
Țintește 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține nivelurile de energie pe durata extinsă.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Bremen este peste 31 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază19 săptămâni · 18 oct. 2026 – 27 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 feb. 2027 – 10 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 11 apr. 2027 – 1 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 2 mai 2027 – 15 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 16 mai 2027 – 22 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Megamarsch Bremen?
Megamarsch Bremen are loc pe sâm., 22 mai 2027 în Bremen, Germania.
Cât de lungă este Megamarsch Bremen?
Traseul principal are 50 km.
Ce cere Megamarsch Bremen?
Această plimbare de 50 km în Bremen necesită anduranță susținută într-o fereastră de finalizare de 12 ore.
Pentru cine este Megamarsch Bremen?
Megamarsch Bremen este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?