IRONMAN Portugal-Cascais are loc pe sâm., 23 oct. 2027 în Cascais, Portugalia. Traseul principal are 226 km.
- Data
- sâm., 23 oct. 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distanță
- 226 km
- Nivel
- Câmp mixt
Planul tău de 51 săptămâni pentru IRONMAN Portugal-Cascais
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The full-distance race features a bay swim, a hilly bike course and a rolling run along the Portuguese coast.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Portugal-Cascais este peste 51 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază39 săptămâni · 1 nov. 2026 – 31 iul. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 1 aug. 2027 – 11 sept. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 12 sept. 2027 – 2 oct. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 3 oct. 2027 – 16 oct. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 17 oct. 2027 – 23 oct. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN Portugal-Cascais?
IRONMAN Portugal-Cascais are loc pe sâm., 23 oct. 2027 în Cascais, Portugalia.
Cât de lungă este IRONMAN Portugal-Cascais?
Traseul principal are 226 km.
Pentru cine este IRONMAN Portugal-Cascais?
IRONMAN Portugal-Cascais are un pluton mixt, cu participanți profesioniști și amatori.
Curse similare
Organizezi această cursă?