IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve este peste 31 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Bază19 săptămâni · 30 aug. 2026 – 9 ian. 2027

   Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.

2. 02Acumulare6 săptămâni · 10 ian. 2027 – 20 feb. 2027

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

3. 03Vârf3 săptămâni · 21 feb. 2027 – 13 mar. 2027

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

4. 04Reducere (taper)2 săptămâni · 14 mar. 2027 – 27 mar. 2027

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

5. 05Săptămâna cursei1 săptămână · 28 mar. 2027 – 3 apr. 2027

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Curse similare