IRONMAN Hamburg are loc pe dum., 6 iun. 2027 în Hamburg, Germania. Traseul principal are 226 km.
- Data
- dum., 6 iun. 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Distanță
- 226 km
- Ascensiune
- 1.000 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 34 săptămâni pentru IRONMAN Hamburg
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Experience IRONMAN Hamburg: a 3.8 km swim through the Alster, a fast bike ride through city sights and the countryside, and a 42.2 km run finishing at the historic Rathausmarkt.
Ce cere această cursă
IRONMAN Hamburg demands sustained multi-sport endurance over a 226 km total distance, requiring efficient pacing across a 3.8 km swim, 1000 m of elevation gain on the bike, and a full 42.2 km marathon run.
Aero positioning
The fast bike course spans a significant distance, requiring athletes to maintain an aerodynamic posture for hours to sustain speed efficiently.
Running durability
Transitioning from the swim and bike to a full 42.2 km marathon run demands muscular endurance and disciplined pacing to prevent late-race fatigue.
Metabolic fueling
The long duration of the full-distance triathlon requires continuous carbohydrate absorption to maintain energy output throughout the event.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run segments to sustain energy output over the extended duration.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Hamburg este peste 34 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază22 săptămâni · 12 oct. 2026 – 14 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 15 mar. 2027 – 25 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 26 apr. 2027 – 16 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 17 mai 2027 – 30 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 31 mai 2027 – 6 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg are loc pe dum., 6 iun. 2027 în Hamburg, Germania.
Cât de lungă este IRONMAN Hamburg?
Traseul principal are 226 km.
Ce cere IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg demands sustained multi-sport endurance over a 226 km total distance, requiring efficient pacing across a 3.8 km swim, 1000 m of elevation gain on the bike, and a full 42.2 km marathon run.
Câtă cățărare are IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg are 1.000 m cățărare.
Pentru cine este IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?