IRONMAN Frankfurt are loc pe dum., 27 iun. 2027 în Frankfurt, Germania. Traseul principal are 226 km.
- Data
- dum., 27 iun. 2027
- Start
- Frankfurt 🇩🇪
- Distanță
- 226 km
- Ascensiune
- 1.100 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 37 săptămâni pentru IRONMAN Frankfurt
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Experience IRONMAN Frankfurt: a 3.8 km swim in Langener Waldsee, 180 km bike ride through scenic villages, and 42.2 km run along the River Main with a finish at the historic 'Römer'.
Ce cere această cursă
IRONMAN Frankfurt requires sustaining output across a standard 226 km long-distance triathlon format, featuring a moderate 1100 meters of elevation gain on the bike leg.
Aerobic endurance
The 226 km total distance requires maintaining a steady aerobic effort across swim, bike, and run legs over an extended duration.
Pacing discipline
The 180 km bike leg with 1100 meters of climbing demands measured power output to preserve running musculature for the subsequent 42.2 km marathon.
Nutritional consistency
Completing this duration requires continuous fueling and hydration management to offset high energy expenditure across all three disciplines.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run segments to match energy expenditure over the expected multi-hour duration.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Frankfurt este peste 37 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază25 săptămâni · 12 oct. 2026 – 4 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 5 apr. 2027 – 16 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 17 mai 2027 – 6 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 7 iun. 2027 – 20 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 21 iun. 2027 – 27 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt are loc pe dum., 27 iun. 2027 în Frankfurt, Germania.
Cât de lungă este IRONMAN Frankfurt?
Traseul principal are 226 km.
Ce cere IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt requires sustaining output across a standard 226 km long-distance triathlon format, featuring a moderate 1100 meters of elevation gain on the bike leg.
Câtă cățărare are IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt are 1.100 m cățărare.
Pentru cine este IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?