IRONMAN Copenhagen are loc pe dum., 22 aug. 2027 în Copenhagen, Danemarca. Traseul principal are 226 km.
- Data
- dum., 22 aug. 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distanță
- 226 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 45 săptămâni pentru IRONMAN Copenhagen
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Experience IRONMAN Copenhagen: a 3.8 km bay swim, 180 km rolling bike ride through North Zealand, and a flat 42.2 km run past iconic city landmarks.
Ce cere această cursă
IRONMAN Copenhagen requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km rolling bike ride, and 42.2 km run in August conditions. Success depends on disciplined pacing across all three disciplines and managing multi-hour energy intake.
Aero Endurance
The 180 km bike leg through North Zealand requires maintaining an efficient aerodynamic position and steady power output over many hours in the saddle.
Run Durability
The flat 42.2 km run demands muscular durability to absorb repetitive impact and maintain running form after completing a long swim and bike ride.
Thermal Management
An August race date in Denmark requires proactive cooling and hydration strategies to prevent heat strain during the extended duration of the event.
Averaging 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is necessary to sustain glycogen levels across the prolonged duration of the bike and run legs.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Copenhagen este peste 45 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază33 săptămâni · 12 oct. 2026 – 30 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 31 mai 2027 – 11 iul. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 12 iul. 2027 – 1 aug. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 2 aug. 2027 – 15 aug. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 16 aug. 2027 – 22 aug. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen are loc pe dum., 22 aug. 2027 în Copenhagen, Danemarca.
Cât de lungă este IRONMAN Copenhagen?
Traseul principal are 226 km.
Ce cere IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km rolling bike ride, and 42.2 km run in August conditions. Success depends on disciplined pacing across all three disciplines and managing multi-hour energy intake.
Pentru cine este IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?