IRONMAN Australia are loc pe dum., 18 oct. 2026 în Port Macquarie, Australia. Traseul principal are 226 km.
- Data
- dum., 18 oct. 2026
- Start
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distanță
- 226 km
- Ascensiune
- 1.840 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Full-distance IRONMAN triathlon in Port Macquarie, Australia: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
IRONMAN Australia demands sustained endurance across three consecutive disciplines over a 226 km total distance, requiring strict pacing and metabolic management.
Aero endurance
The 180 km bike leg requires maintaining a steady, efficient aerodynamic position for hours while managing nutrition and hydration.
Run durability
The final 42.2 km marathon follows a grueling swim and bike, demanding structural resilience and muscular endurance to combat fatigue in the late stages.
Given the extended duration of a full-distance triathlon, athletes should aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run to sustain output and prevent late-race energy depletion.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Australia este peste 7 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare1 săptămână · 31 aug. 2026 – 6 sept. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?