IRONMAN 70.3 Port Macquarie are loc pe dum., 18 oct. 2026 în Port Macquarie, Australia. Traseul principal are 113 km.
- Data
- dum., 18 oct. 2026
- Start
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distanță
- 113 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
IRONMAN 70.3 Port Macquarie features a calm river swim in the Hastings River, a scenic coastal bike course, and a flat run through the heart of Port Macquarie with vibrant local crowd support.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
IRONMAN 70.3 Port Macquarie demands sustained multisport capacity across a calm river swim, a coastal bike leg, and a flat run. Athletes must manage pacing across the 113 km total distance to perform consistently from the swim start to the finish chute.
Aero Endurance
The scenic coastal bike course requires maintaining an efficient, aerodynamic position over a significant portion of the 113 km total distance. Riders must sustain steady power output without excessive surges.
Flat Run Economy
The flat run through the heart of Port Macquarie places a premium on mechanical durability and consistent pacing. Managing muscular fatigue off the bike is critical to holding pace on a flat profile.
Multisport Transition
Athletes must adapt rapidly from the calm Hastings River swim to the bike leg, and subsequently transition from the bike to the run. Pacing early in each discipline prevents late-race fade.
Target 60 to 90 grams of carbohydrate per hour during the bike and run segments to sustain energy output across the expected duration.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Port Macquarie este peste 7 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare1 săptămână · 31 aug. 2026 – 6 sept. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?