IRONMAN 70.3 Switzerland are loc pe dum., 6 iun. 2027 în Rapperswil-Jona, Elveția. Traseul principal are 113 km.
- Data
- dum., 6 iun. 2027
- Start
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Distanță
- 113 km
- Ascensiune
- 1.100 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 34 săptămâni pentru IRONMAN 70.3 Switzerland
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Athletes swim in the clear waters of Obersee, tackle a rolling bike course through Swiss Alpine foothills, and complete a scenic run featuring the iconic Stairway to Heaven in Rapperswil-Jona.
Ce cere această cursă
IRONMAN 70.3 Switzerland requires sustained endurance across a 113 km triathlon featuring a swim, rolling bike course, and run in early June.
Aerobic Endurance
The 113 km total distance requires continuous cardiovascular output over several hours, demanding a well-developed aerobic base.
Bike Course Pacing
The rolling profile of the Swiss Alpine foothills requires consistent power management to maintain efficiency without depleting glycogen reserves before the run.
Run Durability
Completing the run portion, including the Stairway to Heaven feature after the bike leg, requires muscular durability and effective transition pacing.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the event.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Switzerland este peste 34 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază22 săptămâni · 12 oct. 2026 – 14 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 15 mar. 2027 – 25 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 26 apr. 2027 – 16 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 17 mai 2027 – 30 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 31 mai 2027 – 6 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland are loc pe dum., 6 iun. 2027 în Rapperswil-Jona, Elveția.
Cât de lungă este IRONMAN 70.3 Switzerland?
Traseul principal are 113 km.
Ce cere IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland requires sustained endurance across a 113 km triathlon featuring a swim, rolling bike course, and run in early June.
Câtă cățărare are IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland are 1.100 m cățărare.
Pentru cine este IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?