IRONMAN 70.3 Jönköping are loc pe dum., 11 iul. 2027 în Jonkoping, Suedia. Traseul principal are 113 km.
- Data
- dum., 11 iul. 2027
- Start
- Jonkoping 🇸🇪
- Distanță
- 113 km
- Ascensiune
- 773 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 39 săptămâni pentru IRONMAN 70.3 Jönköping
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Race IRONMAN 70.3 Jönköping featuring a swim at lake Munksjön, a bike ride around scenic landscapes and villages, and a run through the center of Jönköping.
Ce cere această cursă
IRONMAN 70.3 Jönköping demands continuous multi-sport endurance across a 113-kilometer distance, requiring sustained pacing through a swim, bike, and run.
Aerobic durability
The 113-kilometer total distance requires sustained aerobic output and efficient pacing across all three disciplines without prolonged recovery intervals.
Transition execution
Moving directly from the lake swim to the bike leg and subsequently to the run demands efficient transition pacing and metabolic adaptation under race-day fatigue.
Aim for an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels throughout the expected duration of the race.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Jönköping este peste 39 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază27 săptămâni · 12 oct. 2026 – 18 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 19 apr. 2027 – 30 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 31 mai 2027 – 20 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 21 iun. 2027 – 4 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 5 iul. 2027 – 11 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping are loc pe dum., 11 iul. 2027 în Jonkoping, Suedia.
Cât de lungă este IRONMAN 70.3 Jönköping?
Traseul principal are 113 km.
Ce cere IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping demands continuous multi-sport endurance across a 113-kilometer distance, requiring sustained pacing through a swim, bike, and run.
Câtă cățărare are IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping are 773 m cățărare.
Pentru cine este IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?