铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km are loc pe dum., 25 apr. 2027 în Guangde, China. Traseul principal are 113 km.
- Data
- dum., 25 apr. 2027
- Start
- Guangde 🇨🇳
- Distanță
- 113 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 25 săptămâni pentru 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Distanța de 113 km (70.3) a IRONCUBE Guangde Super Triathlon din Guangde, Anhui, China: înot 1.9 km, ciclism 90 km, alergare 21.1 km. Cursele pentru adulți încep devreme duminică dimineața în weekendul competiției.
Ce cere această cursă
Acest triatlon de 113 km presupune un efort susținut pe parcursul unei probe de înot de 1.9 km, al unui segment de ciclism de 90 km și al unei alergări de 21.1 km. Sportivii trebuie să-și gestioneze efortul și alimentarea în toate cele trei discipline, apoi să alerge un semimaraton după ciclism.
Anduranță în mai multe discipline
Proba combină înotul pe 1.9 km, ciclismul pe 90 km și alergarea pe 21.1 km și cere capacitatea de a susține efortul în toate cele trei discipline.
Rezistență la trecerea de la ciclism la alergare
Alergarea de 21.1 km urmează după ciclismul de 90 km, așa că sportivii trebuie să-și păstreze suficientă energie pentru a alerga în forță după o perioadă îndelungată de ciclism.
Ritm și alimentare
Efortul total al probei este probabil să dureze mult peste 2.5 ore. Gestionarea ritmului și aportul regulat de carbohidrați contează pe o asemenea durată.
Pentru o cursă care este probabil să dureze mult peste 2.5 ore, urmărește un aport de aproximativ 60–90 g de carbohidrați pe oră pe durata probei.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km este peste 25 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază13 săptămâni · 2 nov. 2026 – 31 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 1 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 15 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km are loc pe dum., 25 apr. 2027 în Guangde, China.
Cât de lungă este 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Traseul principal are 113 km.
Ce cere 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Acest triatlon de 113 km presupune un efort susținut pe parcursul unei probe de înot de 1.9 km, al unui segment de ciclism de 90 km și al unei alergări de 21.1 km. Sportivii trebuie să-și gestioneze efortul și alimentarea în toate cele trei discipline, apoi să alerge un semimaraton după ciclism.
Pentru cine este 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?