Înot

Henley Classic

Henley Classic are loc pe dum., 27 iun. 2027 în Henley-on-Thames, Regatul Unit. Traseul principal are 2.1 km.

Exclusive access to swim the world-renowned 2.1km Henley Royal Regatta course upstream at dawn.

Ce cere această cursă

The Henley Classic demands sustained aerobic endurance and mental focus to complete a 2.1-kilometer open-water swim upstream.

Upstream resistance

Swimming against the current over a 2.1-kilometer distance requires continuous muscular effort and an efficient stroke to maintain forward progress.

Aero-aerobic capacity

The open-water swim format demands steady-state cardiovascular output sustained continuously from start to finish without resting intervals.

Ziua cursei la Henley Classic este peste 43 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază31 săptămâni · 31 aug. 2026 – 4 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 5 apr. 2027 – 16 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 17 mai 2027 – 6 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 7 iun. 2027 – 20 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 21 iun. 2027 – 27 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?