Gravelty Herfst

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Gravelty Herfst este peste 12 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Acumulare6 săptămâni · 31 aug. 2026 – 11 oct. 2026

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

2. 02Vârf3 săptămâni · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

3. 03Reducere (taper)2 săptămâni · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

4. 04Săptămâna cursei1 săptămână · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Curse similare