Mers

Barchemse 4Daagse

Barchemse 4Daagse are loc pe joi, 1 iul. 2027 în Barchem, Țările de Jos. Traseul principal are 50 km.

The Barchemse 4Daagse is a multi-day walking event held annually around Barchem offering daily distances ranging from 15 to 50 kilometres.

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Barchemse 4Daagse este peste 44 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază32 săptămâni · 28 aug. 2026 – 8 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 9 apr. 2027 – 20 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 21 mai 2027 – 10 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 11 iun. 2027 – 24 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 25 iun. 2027 – 1 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?