Mers

Wandel4daagse Alkmaar

Wandel4daagse Alkmaar are loc pe mie., 9 iun. 2027 în Alkmaar, Țările de Jos. Traseul principal are 40 km.

A four-day walking event through the varied landscape of city, polders, forests, and dunes in and around Alkmaar.

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Wandel4daagse Alkmaar este peste 41 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază29 săptămâni · 27 aug. 2026 – 17 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 18 mar. 2027 – 28 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 29 apr. 2027 – 19 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 20 mai 2027 – 2 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 3 iun. 2027 – 9 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?