4Daagse Apeldoorn are loc pe mar., 13 iul. 2027 în Apeldoorn, Țările de Jos. Traseul principal are 40 km.
- Data
- mar., 13 iul. 2027
- Start
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distanță
- 40 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Participants can choose from daily walking distances of 12, 20, 30, or 40 km through the unique Veluwe nature, including forests, heathlands, and sand drifts.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The 4Daagse Apeldoorn demands sustained endurance over consecutive days of walking 40 km each through varied terrain.
Continuous Endurance
Covering 40 km per day requires high aerobic capacity and the ability to maintain a steady walking pace over many hours.
Terrain Adaptability
Walking through forests, heathlands, and sand drifts places repeated stress on stabilizing muscles and requires durable footwear and preparation for uneven surfaces.
A walking effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour to maintain energy levels throughout the day.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 4Daagse Apeldoorn este peste 45 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază33 săptămâni · 2 sept. 2026 – 20 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 apr. 2027 – 1 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 2 iun. 2027 – 22 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 23 iun. 2027 – 6 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 7 iul. 2027 – 13 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?