4Daagse Apeldoorn are loc pe 13–16 iul. 2027 în Apeldoorn, Țările de Jos. Traseul principal are 40 km.
- Data
- 13–16 iul. 2027
- Start
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distanță
- 40 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 39 săptămâni pentru 4Daagse Apeldoorn
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Participants can choose from daily walking distances of 12, 20, 30, or 40 km through the unique Veluwe nature, including forests, heathlands, and sand drifts.
Ce cere această cursă
The 4Daagse Apeldoorn demands sustained endurance over consecutive days of walking 40 km each through varied terrain.
Continuous Endurance
Covering 40 km per day requires high aerobic capacity and the ability to maintain a steady walking pace over many hours.
Terrain Adaptability
Walking through forests, heathlands, and sand drifts places repeated stress on stabilizing muscles and requires durable footwear and preparation for uneven surfaces.
A walking effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour to maintain energy levels throughout the day.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 4Daagse Apeldoorn este peste 39 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază27 săptămâni · 14 oct. 2026 – 20 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 apr. 2027 – 1 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 2 iun. 2027 – 22 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 23 iun. 2027 – 6 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 7 iul. 2027 – 13 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn are loc pe 13–16 iul. 2027 în Apeldoorn, Țările de Jos.
Cât de lungă este 4Daagse Apeldoorn?
Traseul principal are 40 km.
Ce cere 4Daagse Apeldoorn?
The 4Daagse Apeldoorn demands sustained endurance over consecutive days of walking 40 km each through varied terrain.
Pentru cine este 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?