3 x Śnieżka are loc pe vin., 9 iul. 2027 în Karpacz, Polonia. Traseul principal are 58.5 km.
- Data
- vin., 9 iul. 2027
- Start
- Karpacz 🇵🇱
- Distanță
- 58.5 km
- Ascensiune
- 3.300 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 36 săptămâni pentru 3 x Śnieżka
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
Traseu și profil altimetric
Descarcă GPX61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
Analiza suprafeței nu este disponibilă pentru acest traseu. Traseul și profilul de altitudine rămân disponibile.
0.0 km · 582 m · 0.0%
Altitudine netezită; pantele sunt estimări.
Urcări (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
Adaugă 3 x Śnieżka în calendar, iar Race Recon transformă acest traseu în intervale adaptate urcărilor lui și într-un plan de ritm și alimentație pentru fiecare segment. Cum funcționează Race Recon
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 3 x Śnieżka este peste 36 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază24 săptămâni · 31 oct. 2026 – 16 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 17 apr. 2027 – 28 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 29 mai 2027 – 18 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 19 iun. 2027 – 2 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 3 iul. 2027 – 9 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka are loc pe vin., 9 iul. 2027 în Karpacz, Polonia.
Cât de lungă este 3 x Śnieżka?
Traseul principal are 58.5 km.
Câtă cățărare are 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka are 3.300 m cățărare.
Pentru cine este 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka este deschisă tuturor participanților.
Există un fișier GPX pentru 3 x Śnieżka?
Da. Un sportiv a distribuit traseul cursei 3 x Śnieżka, iar tu îl poți descărca ca fișier GPX din profilul traseului de pe această pagină. Adaugă cursa în calendar, iar Race Recon citește traseul și îl integrează în antrenamentul tău, în ritmul de cursă și în planul de alimentație.
Curse similare
Organizezi această cursă?