Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Madrid, Espanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de abr. de 2027
- Partida
- Madrid 🇪🇸
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid oferece uma Maratona, Meia Maratona e 10K através da Madrid icónica passando pelo Paseo de la Castellana, Palácio Real, Retiro e Puerta del Sol, com entretenimento musical ao vivo ao longo do percurso.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A maratona Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid exige capacidade aeróbica sustentada para cobrir a distância total de 42,2 km pelas ruas de Madrid.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância da maratona de 42,2 km exige um alto nível de resistência cardiovascular e disciplina de ritmo para sustentar o movimento para a frente durante várias horas.
Durabilidade ao impacto
Correr quilómetros contínuos em asfalto por locais icónicos da cidade, como o Paseo de la Castellana e o Palácio Real, impõe uma carga repetitiva elevada nos membros inferiores, exigindo durabilidade estrutural.
Uma maratona com duração de várias horas requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos, visando tipicamente 60 a 90 gramas por hora, dependendo da tolerância individual e do esvaziamento gástrico.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 24 de ago. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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