Zurich Maratón San Sebastián realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em San Sebastián, Espanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- San Sebastián 🇪🇸
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Zurich Maratón San Sebastián
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona de Zurique de San Sebastián é a segunda maratona mais antiga de Espanha, apresentando um percurso totalmente urbano e plano ao nível do mar.
O que esta prova exige
A Maratona de Zurique de San Sebastián exige um ritmo sustentado numa distância de maratona padrão numa rota urbana plana ao nível do mar.
Resistência aeróbica
Completar a distância de 42,2 km requer uma produção cardiovascular sustentada ao longo de várias horas.
Durabilidade musculoesquelética
O perfil plano e urbano do percurso mantém a carga repetitiva e consistente, exigindo alta resistência à fadiga de impacto nos membros inferiores.
Disciplina de ritmo
Manter um esforço uniforme do início ao fim é crucial para evitar o esgotamento precoce na distância total da maratona.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia ao longo do evento.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Zurich Maratón San Sebastián. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em San Sebastián, Espanha.
Quanto tempo dura Zurich Maratón San Sebastián?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Zurich Maratón San Sebastián?
A Maratona de Zurique de San Sebastián exige um ritmo sustentado numa distância de maratona padrão numa rota urbana plana ao nível do mar.
Para quem é Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián está aberta a todos os participantes.
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