Zurich Maratón de Sevilla realiza-se a dom., 21 de fev. de 2027 em Seville, Espanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 21 de fev. de 2027
- Partida
- Seville 🇪🇸
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 10 m
- Nível
- Aberta a todos
Amplamente conhecida como um dos percursos de maratona mais planos da Europa, a Zurich Maratón de Sevilla leva os corredores numa visita rápida e histórica pelo centro de Sevilha.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Zurich Maratón de Sevilla exige economia de corrida sustentada num percurso plano de 42,2 km concebido para tempos rápidos no final do inverno.
Ritmo Plano Sustentado
Com apenas 10 metros de ganho de elevação total em 42,2 km, o percurso exige a manutenção de um ritmo de maratona constante e ininterrupto, sem o alívio muscular das subidas e descidas.
Resistência Aeróbica
Completar a distância total da maratona exige uma produção aeróbica contínua durante horas, requerendo alta eficiência de oxidação de carboidratos e durabilidade muscular.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia durante a duração esperada da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Zurich Maratón de Sevilla. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 24 de ago. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de nov. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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