- Data
- ter., 2 de fev. de 2027
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 13 semanas para ZRL 2026/27 Round 3 Race 4 (Zwift)
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Uma corrida na Ronda 3 da Zwift Racing League 2026/27, cuja Ronda 3 decorre de 12 de janeiro a 16 de fevereiro de 2027.
O que esta prova exige
Esta é uma corrida de ciclismo Zwift, pelo que exige a capacidade de pedalar competitivamente num ambiente virtual. A sua distância e elevação não são declaradas, pelo que a carga de trabalho e a duração provável não podem ser estimadas a partir dos factos disponíveis.
Esforço de corrida
Correr exige a capacidade de produzir esforços intensos em resposta à competição. O padrão de esforço específico não pode ser inferido sem detalhes do percurso ou do formato.
Pedalada virtual
O evento é no Zwift, pelo que as exigências são as de uma corrida de ciclismo virtual em vez de um percurso exterior declarado.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 13 semanas até ao dia da prova em ZRL 2026/27 Round 3 Race 4 (Zwift). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base1 semana · 4 de nov. de 2026 – 10 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de nov. de 2026 – 22 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 23 de dez. de 2026 – 12 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 13 de jan. de 2027 – 26 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 27 de jan. de 2027 – 2 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
O que exige ZRL 2026/27 Round 3 Race 4 (Zwift)?
Esta é uma corrida de ciclismo Zwift, pelo que exige a capacidade de pedalar competitivamente num ambiente virtual. A sua distância e elevação não são declaradas, pelo que a carga de trabalho e a duração provável não podem ser estimadas a partir dos factos disponíveis.
Para quem é ZRL 2026/27 Round 3 Race 4 (Zwift)?
ZRL 2026/27 Round 3 Race 4 (Zwift) está aberta a todos os participantes.
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