- Data
- ter., 26 de jan. de 2027
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 12 semanas para ZRL 2026/27 Round 3 Race 3 (Zwift)
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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ZRL R3 R3 is the third race of Round 3 of the 2026/27 Zwift Racing League, a virtual team-cycling league whose Racecraft Rush round runs from 12 January to 16 February 2027.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em ZRL 2026/27 Round 3 Race 3 (Zwift). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 4 de nov. de 2026 – 15 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 16 de dez. de 2026 – 5 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 6 de jan. de 2027 – 19 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 20 de jan. de 2027 – 26 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Para quem é ZRL 2026/27 Round 3 Race 3 (Zwift)?
ZRL 2026/27 Round 3 Race 3 (Zwift) está aberta a todos os participantes.
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