Warta Gravel 160 km realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Poznań, Polônia. O percurso principal tem 160 km.
- Data
- sáb., 21 de ago. de 2027
- Partida
- Poznań 🇵🇱
- Distância
- 160 km
- Desnível
- 600 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 41 semanas para Warta Gravel 160 km
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Warta Gravel é uma ultramaratona de gravel da Wielkopolska com uma opção de 160 km, com partida e chegada em Poznań e percurso principalmente por estradas de gravel e florestais.
O que esta prova exige
Warta Gravel 160 km exige manter uma potência constante ao longo de uma ultramaratona de gravel longa, com pouca variação de elevação.
Resistência aeróbica
A distância de 160 km exige capacidade cardiovascular sustentada e resistência muscular durante muitas horas sobre a bicicleta.
Eficiência em diferentes superfícies
Pedalar principalmente em gravel e estradas florestais exige habilidades de condução e escolhas de equipamento que minimizem a resistência ao rolamento e a fadiga.
Dada uma duração bem superior a 2.5 horas, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:30–6:35
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em Warta Gravel 160 km. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 8 de nov. de 2026 – 29 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de mai. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de ago. de 2027 – 14 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de ago. de 2027 – 21 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Poznań, Polônia.
Quanto tempo dura Warta Gravel 160 km?
O percurso principal tem 160 km.
O que exige Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km exige manter uma potência constante ao longo de uma ultramaratona de gravel longa, com pouca variação de elevação.
Quanto desnível tem Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km tem 600 m de desnível.
Para quem é Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km está aberta a todos os participantes.
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