Gran Fondo João Pessoa realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Joao Pessoa, Brasil. O percurso principal tem 109 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Joao Pessoa 🇧🇷
- Distância
- 109 km
- Desnível
- 500 m
- Nível
- Aberta a todos
É um evento de ciclismo de estrada com percursos que variam de 84 a 109 km, aberto a todos os atletas passando pelas principais atrações turísticas.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Gran Fondo João Pessoa exige esforço aeróbico sustentado em uma distância de 109 km de ciclismo de estrada com mínima variação de elevação.
Eficiência aerodinâmica
Como o percurso apresenta apenas 500 metros de ganho de elevação em 109 quilômetros, altas velocidades sustentadas em terreno plano ditarão o desempenho.
Disciplina de ritmo
A longa distância exige a manutenção de um esforço constante por várias horas, sem os períodos de descanso forçado normalmente proporcionados por grandes subidas.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia ao longo da duração esperada de várias horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:35–4:20
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Gran Fondo João Pessoa. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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