Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz realiza-se a dom., 16 de mai. de 2027 em Vitoria-Gasteiz, Espanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 16 de mai. de 2027
- Partida
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona Vitoria-Gasteiz Martín Fiz apresenta um percurso urbano plano pelo centro da cidade, projetado pelo campeão mundial de maratona Martín Fiz.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona Vitoria-Gasteiz Martín Fiz exige um ritmo sustentado ao longo de uma distância completa de maratona urbana de 42,2 km num percurso plano.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa de 42,2 km requer uma base aeróbica bem desenvolvida para sustentar a produção contínua de corrida ao longo de várias horas.
Disciplina de ritmo
O perfil plano do percurso urbano elimina as principais variáveis de subida, colocando a exigência principal num ritmo consistente e estável do início ao fim.
Durabilidade musculoesquelética
As forças de impacto prolongadas de uma maratona completa exigem alta resiliência estrutural para resistir à fadiga nas fases posteriores.
Um esforço sustentado que dura várias horas requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos, visando 60 a 90 gramas por hora para manter a disponibilidade de glicogênio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 24 de ago. de 2026 – 21 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de fev. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 5 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 26 de abr. de 2027 – 9 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 10 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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