Vienna City Marathon realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Vienna, Áustria. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 18 de abr. de 2027
- Partida
- Vienna 🇦🇹
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 106 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 28 semanas para Vienna City Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona de Viena oferece um percurso urbano rápido, atrativo e variado, passando por destaques modernos e clássicos com uma chegada na Ringstraße.
O que esta prova exige
A Maratona de Viena exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo numa distância padrão de 42,2 km num percurso urbano plano.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km requer um motor aeróbico robusto, capaz de manter o movimento contínuo para a frente durante horas.
Disciplina de Ritmo
O perfil plano, com apenas 106 metros de ganho de elevação, remove grandes interrupções de subida, tornando o ritmo disciplinado e uniforme essencial para evitar fadiga precoce.
Durabilidade ao Impacto
Correr inteiramente em asfalto urbano coloca um stress estrutural repetitivo nos membros inferiores que deve ser gerido através de uma mecânica de corrida eficiente.
Um esforço sustentado que dura várias horas requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos, visando 60 a 90 gramas por hora para manter a disponibilidade de glicogénio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Vienna City Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 5 de out. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de jan. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 29 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 12 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Vienna, Áustria.
Quanto tempo dura Vienna City Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Vienna City Marathon?
A Maratona de Viena exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo numa distância padrão de 42,2 km num percurso urbano plano.
Quanto desnível tem Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon tem 106 m de desnível.
Para quem é Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon está aberta a todos os participantes.
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