Växjöloppet realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Växjö, Suécia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 1 de mai. de 2027
- Partida
- Växjö 🇸🇪
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O Växjöloppet é um festival de corrida tradicional realizado anualmente no dia 1 de maio em Växjö, oferecendo várias distâncias, incluindo meia maratona, 10 km e 5 km.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Växjöloppet exige a resistência cardiovascular sustentada necessária para correr uma meia maratona de 21,1 km no dia 1 de maio.
Capacidade Aeróbica
A distância de meia maratona de 21,1 km exige um motor aeróbico bem desenvolvido para manter um ritmo de corrida constante durante um período prolongado.
Disciplina de Ritmo
Correr 21,1 km exige um controlo rigoroso nas fases iniciais para evitar fadiga precoce e garantir um final forte.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia durante a duração da meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em Växjöloppet. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 23 de ago. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de mar. de 2027 – 10 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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