Uppsala Marathon realiza-se a sáb., 17 de out. de 2026 em Uppsala, Suécia. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 17 de out. de 2026
- Partida
- Uppsala 🇸🇪
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 209 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Uppsala é uma corrida cénica de volta única com partida e chegada no Castelo de Uppsala, levando os corredores por marcos históricos e arredores naturais, incluindo as margens do Ekoln e Fyrisån.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Uppsala exige resistência sustentada num percurso plano de 42,2 quilómetros, numa única volta, com variação moderada de elevação.
Resistência aeróbica
Completar a distância de uma maratona completa de 42,2 quilómetros requer um esforço cardiovascular sustentado e um ritmo eficiente ao longo de várias horas.
Durabilidade ao impacto
Correr uma maratona completa num percurso exterior de volta única coloca um stress repetitivo contínuo no sistema musculoesquelético, exigindo uma boa resiliência estrutural.
Dada a duração de uma maratona, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de glicogénio e sustentar o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:45
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Uppsala Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 6 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 27 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 11 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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